游離糖過量攝入有什么危害？怎么控制游離糖的攝入？
游離糖，不包括水果、奶類中自然存在的，當然，我們平時吃的饅頭、大米中的也不算，下面小編為大家介紹游離糖過量攝入有什么危害？怎么控制游離糖的攝入？ 游離糖過量攝入有什么危
游離糖，不包括水果、奶類中自然存在的，當然，我們平時吃的饅頭、大米中的也不算，下面小編為大家介紹游離糖過量攝入有什么危害？怎么控制游離糖的攝入？
游離糖過量攝入有什么危害
世界衛(wèi)生組織建議，無論是成人還是兒童，都應該控制游離糖的攝入，限制在每天總能量的10%以下，最好在5%左右，相當于每天攝入不超過6匙（25克）糖，這對于每天攝入2000千卡的女性而言，這大約相當于每天最多允許攝入50克糖。另外相關(guān)研究顯示，控制糖攝入在每人每年10千克（約相當于總能量攝入的5%）時可減少齲齒的發(fā)生率。
大家都知道糖份的攝取過多會直接影響身體的健康，導致身體肥胖，引發(fā)多種疾病，所以超出了世界衛(wèi)生組織建議的攝入量肯定是有害的。比如，它會引發(fā)齲齒的發(fā)病率增高、糖尿病、高血壓、血脂異常、骨質(zhì)疏松、不孕不育等疾病。
既然它能引發(fā)那么多疾病，我們又應該怎么控制游離糖的攝入呢？
我們可以通過產(chǎn)品的標簽識別，比如，大部分 600ML的飲料，游離糖含量便是64克，含糖量都在8%-12%，所以也是超標的。所以，建立少攝入飲料、餅干、冰淇淋、奶油等高糖產(chǎn)品，為了我們的身體健康，從現(xiàn)在做起！
