怎么用腹肌輪練肌肉？腹肌輪練肌肉的詳細(xì)步驟
想要用腹肌輪練出一身肌肉，其中方法是很重要的。因此，今天小編就給大家說說腹肌輪練肌肉哪些方法呢？趕緊學(xué)起來吧！一，標(biāo)準(zhǔn)跪姿式訓(xùn)練部位：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手
想要用腹肌輪練出一身肌肉，其中方法是很重要的。因此，今天小編就給大家說說腹肌輪練肌肉哪些方法呢？趕緊學(xué)起來吧！
一，標(biāo)準(zhǔn)跪姿式
訓(xùn)練部位：這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。
1、正確的使用腹肌輪，應(yīng)該雙膝先著地，以跪姿的動(dòng)作起始準(zhǔn)備。
2、雙手抓住輪子，將其平行于肩膀下方，把上腹收進(jìn)去，調(diào)整胸部的位置，呈貓駝式的動(dòng)作。
3、把腹肌輪推出去的同時(shí)，建議新手們可以把動(dòng)作控制在自己可以控制的范圍內(nèi)，最好前方放個(gè)參照物。
4、整個(gè)動(dòng)作過程中，臂部不可以向后撅起太高。在收回的第一個(gè)動(dòng)作也不可以用胯關(guān)節(jié)往后拉，因?yàn)槟菢拥男Ч蜁?huì)減半，正確的姿勢(shì)是讓胯關(guān)節(jié)和輪子同時(shí)移動(dòng)收回來。
二，標(biāo)準(zhǔn)站姿式
訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的訓(xùn)練。
1、雙腳并攏站于地面，新手建議雙腳分開略比肩寬。
2、俯身雙手緊握腹肌輪，向前推動(dòng)腹肌輪至身體水平于地面，然后回收原位。
3、在向下運(yùn)行的過程中，努力使背部略呈弧形彎折，讓自己的注意力集中在腹部，同時(shí)保持手臂緊張。
注意事項(xiàng)
1、讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的過程中都要保持肌肉用力緊張，也不可以太過緩慢，會(huì)使得疲勞加速，避免運(yùn)動(dòng)過程受傷。
2、在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷，保證背部呈略微的弧度，才能達(dá)到效果以及不會(huì)傷到下背部
3、不要撅高你的臀部，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。
