拉力器能練腹肌嗎？拉力器怎么用？
拉力器是常見的運(yùn)動(dòng)器材，簡(jiǎn)單而又方便，是很常見的一種健身器材，下面小編為大家介紹拉力器能練腹肌嗎？拉力器怎么用？
拉力器能練腹肌嗎
不能練腹肌
拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等，它主要鍛煉上身的肌肉，由于是屈臂拉伸的運(yùn)動(dòng)，所以上半身的肌肉很容易練到，而現(xiàn)在隨著拉力器的不斷發(fā)展，拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉，然而拉力器對(duì)于腹肌并沒有鍛煉的效果，不過現(xiàn)在有一種腳蹬拉力器，能夠輔助做仰臥起坐，對(duì)練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，可以使用仰臥版來鍛煉。
鍛煉的方法
拉力器是由高強(qiáng)度彈力的彈簧和手柄構(gòu)成，使用拉力器來鍛煉，能使肌肉線條更加地完美，使肌肉更加立體，但是注意在練胸肌的時(shí)候不要夾傷肌肉。在練胸肌時(shí)，雙手握住拉力器的手柄，雙腿保持和肩同款，以平穩(wěn)的動(dòng)作向兩邊拉伸，注意拉力器要和胸部保持一段距離，以免夾傷。
需注意事項(xiàng)
彈簧拉力器雖然對(duì)胸部肌肉有一定的鍛煉效果，但是也不能完全依靠它來鍛煉，還是需要結(jié)合其它的鍛煉來練出完美的胸肌，如做平臥啞鈴?fù)婆e、俯臥撐、引體向上等。想要練出的胸肌效果好，使用拉力器鍛煉時(shí)不能松懈，要長期堅(jiān)持鍛煉，至少每周鍛煉的次數(shù)要保證4次左右，每次做四組，每組做15個(gè)左右即可。
拉力器怎么用
鍛煉方法一：正位拉法 雙腿分開站立，兩腳間距離與肩同寬，抬頭挺胸。雙手分別握住拉力器的兩端，將拉力器舉到與胸平行的位置。接下來，兩只手臂慢慢用力，將拉力器分別向兩邊拉伸，直到兩手完全伸展開來。保持幾秒后，雙手力量慢慢放松，使拉力器逐漸恢復(fù)到最初的狀態(tài)。應(yīng)當(dāng)注意的是，在練習(xí)時(shí)，拉力器與胸前一定要保持一定的距離，不要過于貼近胸部，否則可能會(huì)發(fā)生“夾胸”事件。該動(dòng)作可以幫助我們很好的鍛煉到胸部、肩部的肌肉與肱二頭肌。
鍛煉方法二：上位（下位）拉法 雙腳分開與肩同寬，雙手握住拉力器兩端并舉過頭頂，兩手用力拉伸拉力器，直至伸直雙手，然后停留幾秒后慢慢放松。如此反復(fù)練習(xí)，可以鍛煉到上胸肌肉。而下位拉法同樣類似，只是將拉力器的位置放在肚臍的高度即可，這一動(dòng)作則能雕琢下胸肌肉。這里小編要提示大家，在練習(xí)上位拉動(dòng)作時(shí)，彈簧可比正位拉稍稍增強(qiáng)一些；而在練習(xí)下位拉動(dòng)作時(shí)，彈簧數(shù)最好減到最少（大于兩根）。
鍛煉方法三：彎舉拉法 將拉力器的一端踩在腳下，用力踩住固定，拉力器的另一端則應(yīng)握在手中，手心向上。接下來，保持身體的其他部位不動(dòng)，握住拉力器的手臂用力向上拉伸，保持一段時(shí)間后再慢慢放松，就像杠鈴的基本鍛煉動(dòng)作一樣?；蛘?，我們可以先將拉力器拉到拉伸狀態(tài)，用另一只手墊在握著拉力器的手的手腕下，保持該手臂不動(dòng)，僅有手腕部位上下拉動(dòng)，以鍛煉自己的腕力。這種鍛煉方法可以有效地增強(qiáng)我們的腕力與臂力。
