健身訓(xùn)練的時(shí)候，你嘗試過(guò)跳繩嗎？

跳繩是公認(rèn)的脂肪殺手，每天10分鐘跳繩相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，燃脂效率高，耗時(shí)短，適合比較忙碌，卻想要減肥的人群。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，收獲的好處也是非常多的，如果你能保持每天1000個(gè)跳繩，這些好處會(huì)找上你！

1、跳繩可以提升心肺功能，減緩身體機(jī)能老化，讓你保持年輕的體能狀態(tài)，抵抗疾病，減緩衰老速度；

2、跳繩可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解，有效預(yù)防肌肉流失，讓你慢慢瘦下來(lái)，改善肥胖問(wèn)題，同時(shí)收獲一副緊實(shí)的好身材；

3、跳繩可以提升四肢協(xié)調(diào)性跟身體的靈活性，有效促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體僵硬、肌肉勞損問(wèn)題，提升健康指數(shù)；

4、跳繩可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速?gòu)U物排出，改善排便困難問(wèn)題，改善痘痘肌，讓皮膚變得有彈性起來(lái)。

5、跳繩可以讓身體分泌更多的多巴胺，提升大腦反應(yīng)速度，同時(shí)制造愉悅因子，有效趕走負(fù)面情緒，提升抗壓能力，人會(huì)變得樂(lè)觀陽(yáng)光，有效提升親和力。

6、跳繩可以對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有效提升骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松問(wèn)題，保持凍齡狀態(tài)。

怎么正確的跳繩？

新手剛開始跳繩的時(shí)候，要掌握正確姿勢(shì)，比如膝蓋微微彎曲，手握繩子，大臂不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)手握跳起來(lái)。

跳繩不宜太長(zhǎng)，剛好穿過(guò)腳底即可，保持前腳掌落地，慢慢提升跳繩頻率。

跳繩的時(shí)候要循序漸進(jìn)，可以分組完成，1000個(gè)跳繩可以分為4-5組完成，每組進(jìn)行200個(gè)左右，組間休息時(shí)間為1-2分鐘，這樣可以保持燃脂心率，提升減肥效果。