晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？喝乳飲料會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖
身邊有的人為了減肥晚上只吃黃瓜、只喝白開(kāi)水、甚至有的人選擇不吃飯，下面小編為大家介紹晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？喝乳飲料會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖 晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖晚餐的主食可以選擇飽腹感強(qiáng)
身邊有的人為了減肥晚上只吃黃瓜、只喝白開(kāi)水、甚至有的人選擇不吃飯，下面小編為大家介紹晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖？喝乳飲料會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖
晚餐吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖
晚餐的主食可以選擇飽腹感強(qiáng)的，比如全谷類、全麥、燕麥、粗雜糧、薯類代替一部分精致主食，這樣到睡前既不容易餓也不會(huì)讓血糖飆升，就不會(huì)促進(jìn)糖元和脂肪的合成。
另外晚餐可以盡量少喝粥，粥軟嫩易消化，不過(guò)升血糖速度很快，不僅飽腹感不強(qiáng)而且快速升血糖也對(duì)減肥不利。實(shí)在想吃可以多煮雜糧粥粗糧粥，降低血糖上升速度。
晚餐的營(yíng)養(yǎng)也可以豐富起來(lái)，減肥的朋友可以多選擇低脂食物、膳食纖維豐富的食物，比如各類蔬菜，特別是芹菜、西芹、洋蔥、西蘭花等等；肉類盡量避免吃肥肉，雖然肥肉中的飽和脂肪也對(duì)人體有一定好處，但畢竟熱量高，油脂多，容易囤積肥肉上身。
另外晚上要盡量避免吃甜食、零食、油炸食物，這些食物不僅飽腹感不高而且熱量多，是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，而且其中的反式脂肪酸很多，?duì)人體不利。
另外還要避免喝甜飲，甜飲不僅是一看就明白是甜飲的飲料，還有一些甜“乳飲料”、“甜茶飲料”，看似促進(jìn)減肥，其實(shí)里面也放了大量蔗糖和其他添加劑?！帮L(fēng)味酸奶”中也加入了很多蔗糖，果丁之類，少量攝入，不要過(guò)量。
另外很多朋友覺(jué)得晚上吃大量水果沒(méi)什么關(guān)系，其實(shí)過(guò)量的水果也會(huì)成為肥胖的幫兇，水果雖然熱量不高、膳食纖維豐富，但果糖也豐富，大量果糖最終會(huì)升高血脂，每天最好150~200g就足夠了。
