健身需要喝蛋白粉嗎？

健身期間需不需要喝蛋白粉是根據(jù)你的訓(xùn)練和飲食而決定的。

蛋白粉只是我們飲食中眾多蛋白質(zhì)來(lái)源的一種，因?yàn)槠浞梅奖?、蛋白質(zhì)含量高被很多健身愛(ài)好者所喜愛(ài)。

但是并不是所有健身的人群都需要喝蛋白粉的，最常見(jiàn)的有兩類人，一是本身訓(xùn)練前強(qiáng)度不足，比如很多新手，剛?cè)ソ∩矸?，即使想提高?qiáng)度，但是很多動(dòng)作掌握不了，只能循序漸進(jìn)，所以暫時(shí)不需要喝蛋白粉。

再有一種是平時(shí)飲食中能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，這一點(diǎn)對(duì)于增肌的人來(lái)說(shuō)是比較困難的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)需求量較高，但是對(duì)于很多新手或者是減脂期間的人來(lái)說(shuō)，是能夠達(dá)到的。

除了上述的兩種情況，對(duì)于大多數(shù)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)，尤其是增肌的訓(xùn)練者，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白粉還是不錯(cuò)的選擇，而且蛋白粉中的BCAA等也會(huì)對(duì)你增肌有一定的益處。

喝的話需要哪種蛋白粉？

喝哪種蛋白粉也是根據(jù)你的訓(xùn)練階段而定的，現(xiàn)在市場(chǎng)中以乳清蛋白為主，但是乳清蛋白還有：分離乳清蛋白、水解乳清蛋白、濃縮乳清蛋白的區(qū)別。

在乳清蛋白當(dāng)中，比較推薦的就是分離乳清蛋白，分離乳清蛋白是在濃縮乳清蛋白的基礎(chǔ)上經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的工藝處理得到的高純度乳清蛋白，純度可達(dá)90%以上。更容易消化吸收，高含量的優(yōu)質(zhì)蛋白，大量BCAA(支鍵氨基酸)可以極為有效的補(bǔ)充肌肉所需的養(yǎng)份，同時(shí)低普林，又是體內(nèi)制造抗體的先質(zhì)，是目前最適合增加肌肉成長(zhǎng)和病患恢復(fù)健康的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。

對(duì)于健身的人群，分離乳清蛋白絕對(duì)是最好的選擇，但是對(duì)于一些減脂的人群還有一個(gè)比較好的選擇就是酪蛋白，酪蛋白的主要益處就在于能夠緩釋吸收，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)供應(yīng)蛋白質(zhì)，所以比較適合減脂的人群，但是有些腸胃不好的人，尤其是蛋白耐受性差的人，服用酪蛋白會(huì)感覺(jué)腸胃不適。

總結(jié)一下，分離乳清蛋白是適合大部分健身人群的，這個(gè)是比較推薦的，酪蛋白的話適合減脂的人群。當(dāng)然，減脂人群同樣適合分離乳清蛋白。