如果感覺每天吃的東西少，蛋白質(zhì)攝入不夠的話，就喝蛋白粉吧，下面小編為大家介紹運(yùn)動(dòng)塑型如何挑選蛋白粉？健美運(yùn)動(dòng)員每天攝入多少？

運(yùn)動(dòng)塑型如何挑選蛋白粉

對(duì)運(yùn)動(dòng)塑型來說，有以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

1、安全。入口的東西必須是百分百安全，不但原料要安全，還得保證長(zhǎng)時(shí)間食用都不能給身體帶來任何的副作用。比如，有些蛋白粉里面含有一些食品添加劑，按產(chǎn)品安全來講，它當(dāng)然也符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，但是，如果長(zhǎng)期攝入這么多的食品添加劑的話，還是要慎重的。

2、吸收率，也叫有效性。如果吃進(jìn)去的蛋白被人體吸收的差，多余的蛋白質(zhì)會(huì)被排除體外，服用越多會(huì)給腎帶來越大的麻煩，因?yàn)樗坏貌慌判惯^多的蛋白質(zhì).，給肝腎帶來巨大的負(fù)擔(dān)。吸收率有個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)——蛋白粉的氨基酸成分比例越接近人體氨基酸比例的，吸收率就會(huì)越高。PDCARP=1的就是百分百被吸收，母乳就是PDCARP等于1，因?yàn)樗侨梭w分泌出來的蛋白，基本就是人體氨基酸配比。

3、性價(jià)比。單位標(biāo)準(zhǔn)含蛋白量我最劃算。

健身的過程中及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是很重要的，可以及時(shí)補(bǔ)充身體塑造的過程中身體所需的材料。

一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員每天攝入體重（公斤數(shù)）*2克的蛋白質(zhì)計(jì)算，健身愛好者則體重（公斤數(shù)）*1.5克，強(qiáng)度低的健身者體重（公斤數(shù)）*1克。 人體運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)這時(shí)間段是補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好的時(shí)機(jī)，蛋白質(zhì)健美運(yùn)動(dòng)員將一天的蛋白質(zhì)量分幾次服用，每次間隔不少于2個(gè)小時(shí)，每次20克以上。