素食者應(yīng)該如何補(bǔ)充肌酸？含有肌酸的產(chǎn)品都有哪些？
肌酸是一種常見的運動補(bǔ)充劑，在生活中，我們可以從肉類中獲取，但是對于素食者來說，顯然吃肉是不行了，好在還有肌酸類產(chǎn)品，可以用來補(bǔ)充肌酸。那么，素食者應(yīng)該如何補(bǔ)充肌酸？含有肌酸的產(chǎn)品都有哪些？
肌酸是一種常見的運動補(bǔ)充劑，在生活中，我們可以從肉類中獲取，但是對于素食者來說，顯然吃肉是不行了，好在還有肌酸類產(chǎn)品，可以用來補(bǔ)充肌酸。那么，素食者應(yīng)該如何補(bǔ)充肌酸？含有肌酸的產(chǎn)品都有哪些？
素食者應(yīng)該如何補(bǔ)充肌酸？
如果是一個基本不運動，或者運動強(qiáng)度極小的素食者，那么不建議補(bǔ)充肌酸，因為沒必要，日常飲食多攝入植物蛋白即可。
如果日常工作強(qiáng)度大，或者希望通過運動來增肌，補(bǔ)充肌酸是很有必要的?？茖W(xué)研究證明，肌酸有助于在短期、高強(qiáng)度的連續(xù)性訓(xùn)練中（如重復(fù)性沖刺或其他間隙性鍛煉）增強(qiáng)運動表現(xiàn)，有一定的減緩疲勞和補(bǔ)充能量的作用，科學(xué)服用，可以達(dá)到增肌的目的。
含有肌酸的產(chǎn)品都有哪些？
以一水肌酸為例，市面上最常見的是一水肌酸粉，這種肌酸粉品牌挺多的，各大電商平臺搜一下都有，購買時注意先看純度。
此外，還有肌酸片、肌酸膠囊、葡萄糖肌酸粉、肌酸咀嚼片、己酸乙酯片、肌酸乙酯鹽酸粉等等。
如果是不常運動的運動的素食者，建議選擇肌酸緩釋膠囊，這種產(chǎn)品在說明中指明“適合素食者和嚴(yán)格素食者”。
注意不要購買液體肌酸，因為肌酸和水長時間混合會降解。
