瘦人增肌選擇增肌粉，或者叫健肌粉好，因?yàn)樵黾》郾鹊鞍追蹮崃扛?，而蛋白質(zhì)含量基本差不多，高熱量對(duì)瘦人增肌更有用。

不同鍛煉目的，不同體型，不同性別，不同年齡段的人選擇不同的補(bǔ)劑。就瘦人而言，要想通過(guò)增肌鍛煉增加體重，除了日常飲食要以高碳水、高蛋白為主之外，還有堅(jiān)持長(zhǎng)期增肌鍛煉，幾個(gè)月基本上看不到特別明顯的效果，最多只能增長(zhǎng)一點(diǎn)肌肉，我認(rèn)識(shí)的很多瘦人都是常年鍛煉，才能達(dá)到增加體重的目的而且受制于身體原因，很容易掉體重，掉肌肉。在日常飲食無(wú)法攝入足夠的碳水和蛋白質(zhì)的情況下，可以考慮通過(guò)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

一般人要想增肌，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，如果年紀(jì)較大，比如超過(guò)40歲，則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，每公斤體重不能攝入超過(guò)3克蛋白質(zhì)，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)加重身體器官的負(fù)擔(dān)，得不償失。動(dòng)植物蛋白質(zhì)一般按照4:1的比例搭配攝入。瘦人很多都是飲食量比較少，或者雖然飲食量足夠，但是吸收率很低，這種情況下補(bǔ)充乳清蛋白是非常有必要的。

另外，瘦人最好用體脂稱(chēng)經(jīng)常測(cè)量體脂和肌肉量，如果脂肪增長(zhǎng)過(guò)多，則需要增肌有氧鍛煉，最好做hiit減脂。平時(shí)鍛煉時(shí)除了熱身外，在增肌鍛煉后，只能做10-20分鐘，最多25分鐘有氧，防止過(guò)多的有氧導(dǎo)致肌肉流失。

此外，使用補(bǔ)劑，還必須要認(rèn)真鍛煉，早睡早起。否則使用再多的增肌粉，也沒(méi)什么太大用處。加油鍛煉，使勁吃，早點(diǎn)睡覺(jué)，三方面缺一不可。