蛋白粉、肌酸和BCAA，作為健身補劑該怎么選擇？
對于喜歡健身的小伙伴來說，補劑的問題肯定會困擾到你。比較常見的補充劑就是蛋白粉、肌酸和BCAA，那么，我們在挑選的時候，如何選擇呢？下面小編就來推薦一下怎么選擇選擇蛋白粉，BCAA與肌酸。蛋
對于喜歡健身的小伙伴來說，補劑的問題肯定會困擾到你。比較常見的補充劑就是蛋白粉、肌酸和BCAA，那么，我們在挑選的時候，如何選擇呢？下面小編就來推薦一下怎么選擇選擇蛋白粉，BCAA與肌酸。
蛋白粉和BCAA應(yīng)該加入基礎(chǔ)飲食
因為蛋白粉幾乎是每個健身人群的必備補劑，考慮到我們特殊的飲食環(huán)境（因為在國內(nèi)主要還是以碳水為主），所以我們每天很難攝入足夠的蛋白質(zhì)，這時候蛋白粉的補充就顯得尤為重要了。
一般的蛋白粉中一份都含有20-25克蛋白質(zhì)，相當于100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量，可以說是非常的方便了。而且，部分蛋白粉中還會添加少量的BCAA、谷氨酰胺和維生素，這些營養(yǎng)成分對于我們達到訓(xùn)練目標來說是非常有用的。
BCAA，號稱“肌肉的保護神”，因為它可以加速我們的肌肉恢復(fù)，緩解訓(xùn)練的疲勞，并且防止肌肉流失。對于以增肌和減脂為目的的健身人群來說，BCAA都不可或缺，特別是減脂的人群，因為長期的低強度有氧訓(xùn)練會比較容易造成肌肉的流失。
肌酸
肌酸，可以增強我們的肌肉耐力和爆發(fā)力。運動人群每天大概需要5克的肌酸，而這轉(zhuǎn)成食用牛肉的話，那么需要吃2KG的牛肉。
肌酸的話，它并不是我們必須要囤的補劑。如果你要增肌增力，那么你可以去使用它。但是對于減脂人群來說我是不推薦的，因為肌酸會造成“儲水”，所以你會看起來比較水腫，特別是一水肌酸，當然了，鹽酸肌酸會好一些，但是還是避免不了“儲水”這個弊端。
