蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是一般人也是不會(huì)缺少這項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，下面小編為大家介紹蛋白質(zhì)粉一天吃多少？蛋白質(zhì)粉一天吃幾次？

蛋白質(zhì)粉一天吃多少？

對(duì)于健身人群來(lái)說(shuō)，一般每天蛋白質(zhì)量為體重(單位KG)*1.5克的蛋白質(zhì)，如果體重為60KG，那么每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。通常也就是家庭中常用的勺子，兩勺就差不多是30g。

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個(gè)蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，造成浪費(fèi)。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會(huì)失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^(guò)多攝入糖和鹽對(duì)人體健康不利。

蛋白質(zhì)粉一天吃幾次？

不同的生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說(shuō)明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的；吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用?！《贾赖鞍追劭梢匝a(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)，總的說(shuō)來(lái)，一般人群，蛋白粉1天1~2勺子就可以了，早晚飯后或者隨餐吃。除此之外，還要注意以下幾點(diǎn)：

蛋白粉不適合空腹吃

蛋白質(zhì)也是供能營(yíng)養(yǎng)素，在早上空腹的時(shí)候血糖很低，如果空腹吃的話，蛋白質(zhì)被大量分解以產(chǎn)生熱量，而不是我們所需要的更加重要的作用。

最好的辦法是先吃一些面包、面粉類的食物，這樣，身體會(huì)優(yōu)先把這些食物作為熱量來(lái)源，使得蛋白質(zhì)得到其更有意義的利用。

早餐時(shí)吃最好

千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)早餐這個(gè)最好吃蛋白粉的機(jī)會(huì)。蛋白粉補(bǔ)充的主要是蛋白質(zhì)，而人體在一天中，早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最容易吸收的。早餐攝取蛋白質(zhì)量應(yīng)占全天的70％，中餐和晚餐只占30％?？梢栽谠绮蜁r(shí)或者是飯后用溫水沖一杯蛋白質(zhì)粉。

注意水溫

水溫最好不要超過(guò)40度，以免破壞了蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)。如果覺(jué)得味道單一，可根據(jù)個(gè)人口味用牛奶、果汁、豆?jié){等飲料沖食。

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