肌酸和氨基酸哪個(gè)對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？
增肌效果最好的是你長期科學(xué)的健身計(jì)劃+科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，最后在+科學(xué)的營食食譜。下面小編為大家介紹肌酸和氨基酸哪個(gè)對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？ 肌酸和氨基酸哪個(gè)對
增肌效果最好的是你長期科學(xué)的健身計(jì)劃+科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，最后在+科學(xué)的營食食譜。下面小編為大家介紹肌酸和氨基酸哪個(gè)對增肌的效果更好？各有哪些功效作用？
肌酸和氨基酸哪個(gè)對增肌的效果更好、功效作用
兩者對增肌都很重要，但二選一，一定是肌酸。學(xué)校特長生訓(xùn)練，可以不吃蛋白粉，但一定不能不吃肌酸。
肌肉由75%的水、20%的蛋白質(zhì)、5%的其他物質(zhì)組成。
肌酸是一種自然存在于脊椎動(dòng)物體內(nèi)的一種含氮的有機(jī)酸，能夠輔助為肌肉和神經(jīng)細(xì)胞提供能量。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發(fā)現(xiàn)肌酸，命名為“Creatine”。
肌酸能增加肌肉的爆發(fā)力 、耐久力的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)肌酸可以把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大。肌酸通過“肌肉產(chǎn)生力量，力量產(chǎn)生肌肉”的循環(huán)，促進(jìn)肌肉的生長，同時(shí)肌細(xì)胞在吸收肌酸時(shí)，也帶給細(xì)胞更多的水份，細(xì)胞體積由此增大。
通俗的說肌酸的功效就是鎖住水份。通過鎖住更多的水份來增大肌纖維的體積，加快肌肉細(xì)胞更快的吸收蛋白質(zhì)。
氨基酸的種類有20種，大致可以分為三類：必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
必需氨基酸，指人體不能合成或合成速度遠(yuǎn)不適應(yīng)機(jī)體的需要，必須由食物蛋白供給。
半必需氨基酸又稱為條件必需氨基酸。主要指半胱氨酸和酪氨酸，它們在體內(nèi)分別由蛋氨酸和苯丙氨酸轉(zhuǎn)變而成，如果膳食中能夠直接提供這兩種氨基酸，則人體對蛋氨酸和苯丙氨酸的需要可減少。
“非必需”并非人體不需要這些氨基酸，而是人體可以通過自身合成或從其他氨基酸轉(zhuǎn)化來得到它們，不一定非從食物中攝取不可。
氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)。也就是說蛋白質(zhì)就是由各種氨基酸構(gòu)成的。
雖然我們在增肌訓(xùn)練中需要的蛋白質(zhì)大于普通群體，但如果不是體重過大，在日常飲食當(dāng)中注意肉、蛋、奶等食物的攝入是完全可以滿足需求的。
所以在增肌訓(xùn)練中服用肌酸類的補(bǔ)劑比起服用蛋白粉，氨基酸類的補(bǔ)劑相對要重要一些。
