早餐部分：

很多人喜歡不吃早餐，因?yàn)椴幌朐缙?，等起?lái)后發(fā)現(xiàn)跟中午連得太近了，索性不吃，直接吃中午飯，這樣中午就能吃更多一點(diǎn)了。這是個(gè)大錯(cuò)特錯(cuò)的想法，其一是因?yàn)椴怀栽绮停竽X得不到碳水化合物來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)，一天當(dāng)中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的時(shí)候會(huì)感到更加饑餓，而人在饑餓的時(shí)候往往會(huì)攝取更多的熱量，這樣對(duì)減肥更加不利。

早餐推薦：全谷物食物+牛奶/雞蛋+1份蔬果

午餐部分：

午餐建議食材多樣化，種類(lèi)盡量豐富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常會(huì)選擇精致的大米白面，因?yàn)槲兜垒^好，但是減重期間是不建議的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素密度太低，主要含的都是淀粉。推薦粗細(xì)搭配的方式，比如白米+糙米；白米+紅豆；白米+燕麥。

加餐部分：

在減肥期間，加餐會(huì)顯得特別重要。加餐的安排是早餐和午餐中間加一餐，午餐和晚餐中間加一餐，目的也是為了讓自己在兩餐之間的時(shí)候不會(huì)過(guò)分饑餓。

晚餐部分：

晚餐除了要控制攝入量，還要建議不要吃太早，低油烹飪，最好選擇蒸、煮、燜、燉的方式。

晚餐推薦：整塊的瘦肉（不要選擇餡或肉糜）+青菜

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，必須依靠毅力堅(jiān)持下去才能出效果，不然脂肪會(huì)被你越挫越勇哦。