蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？
補(bǔ)劑最佳的使用方法，應(yīng)該符合補(bǔ)劑的特點(diǎn)，才能發(fā)揮補(bǔ)劑的最大功效，現(xiàn)在市面上針對(duì)健身的補(bǔ)充劑有很多種，但是很多人并不知道怎么搭配吃最好，今天小編就給大家來說說蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭
補(bǔ)劑最佳的使用方法，應(yīng)該符合補(bǔ)劑的特點(diǎn)，才能發(fā)揮補(bǔ)劑的最大功效，現(xiàn)在市面上針對(duì)健身的補(bǔ)充劑有很多種，但是很多人并不知道怎么搭配吃最好，今天小編就給大家來說說蛋白粉、肌酸、支鏈、谷氨酰胺如何搭配吃？怎么吃最好？
蛋白粉：現(xiàn)在市場(chǎng)上比較常見的蛋白粉有：分離乳清蛋白、混合乳清蛋白、酪蛋白（緩釋乳清蛋白），再有就是增肌粉。
這個(gè)就要根據(jù)您的需求進(jìn)行喧鬧著了，即使是偏瘦的人群，ki也是不推薦普通增肌粉的，看好：“不推薦”“普通增肌粉”。過多不解釋，有的好的話可以選擇。
不管是增肌還是減脂人群，ki比較推薦的是分離乳清蛋白和酪蛋白相結(jié)合，這是比較好的。也就是說你需要兩桶粉。
每天的蛋白粉使用量是根據(jù)你的每日蛋白質(zhì)總量決定的。
支鏈氨基酸：蛋白粉里都是含有支鏈氨基酸的，不過對(duì)于健身的人群依舊可以選擇性的補(bǔ)充一些。主要功能就是保護(hù)肌肉，防止分解。
肌酸：現(xiàn)在市場(chǎng)中常見的肌酸補(bǔ)劑有兩大類：一水肌酸和復(fù)合肌酸。
一水肌酸又分純一水肌酸和混合一水肌酸。純一水肌酸的使用是非常普遍的，至于復(fù)合肌酸就要看品牌了，有的品牌處理的非常好，有的品牌就不好說了！
額外一說，現(xiàn)在還流行一種葡萄糖酸肌酸，不過國內(nèi)市場(chǎng)非常少，就不介紹了。
肌酸的使用就復(fù)雜一些，一般是用三個(gè)月停一個(gè)月，使用的時(shí)候可以每天5~15克，也可以沖擊期、穩(wěn)定期、停服期分化。
谷氨酰胺：谷氨酰胺可以每天選擇穩(wěn)定的劑量，也可以選擇循環(huán)式的，一周沖擊，2~6周穩(wěn)定，然后重復(fù)。
這四種補(bǔ)劑怎么搭配使用：
首先早上起床如果平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度非常大建議補(bǔ)充20克分離乳清蛋白和5克支鏈氨基酸。
訓(xùn)練強(qiáng)度一般的話，洗漱吃飯就行了。
訓(xùn)練前：分離乳清蛋白20克，支鏈氨基酸5g，肌酸2~5克，谷氨酰胺的話可以這時(shí)候吃，也可以訓(xùn)練后吃，選擇其一，用量根據(jù)品牌說明就可以了。
支鏈氨基酸可以放在訓(xùn)練中間補(bǔ)充。
訓(xùn)練后：10分鐘到45分鐘補(bǔ)充分離乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g，支鏈氨基酸5g，肌酸2~5克。
最后，睡前30分鐘，補(bǔ)充20克酪蛋白。
再次強(qiáng)調(diào)，補(bǔ)劑的使用一定要結(jié)合自己的訓(xùn)練情況！
