盤點(diǎn)免疫力下降的四大信號燈:教你4招提高免疫力的訣竅
肺炎疫情下,普通人能做的不多,第一不外出聚集,第二增強(qiáng)自己的免疫力。你知道什么樣的情況是免疫力下降嗎?怎么做又能提高免疫力呢?可以看看最新的文章,盤點(diǎn)免疫力下降的四大信號燈:教你4招提高免疫力的訣竅!
免疫力下降的4個信號燈
1、頻繁感冒
感冒是生活中常見的病癥,換季或天氣變冷的時候都很容易讓人出現(xiàn)感冒癥狀。但是倘若你頻繁感冒,一年內(nèi)感冒超過3次,且病程超過10天,就要當(dāng)心是否是免疫力過低的原因。還有一些朋友,易感冒但不易康復(fù),且很容易由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎,這可能也與你的免疫力有關(guān)。
2、經(jīng)常疲憊不堪
有些人在生活工作中經(jīng)常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現(xiàn)類似的情況,休息后會感到精力有所恢復(fù),但無法持續(xù)太長時間,又會回到疲勞的狀態(tài)。
3、腸胃功能差
腸胃很容易出問題,稍微吃一點(diǎn)涼的或者辛辣的東西腸胃就會不舒服,甚至一同在外面吃飯,別人吃了都沒事,免疫低下的人就容易出現(xiàn)腸胃不適,甚至拉肚子,嚴(yán)重還會上吐下瀉。
4、傷口恢復(fù)慢易感染
磕磕碰碰在年輕的時候很容易恢復(fù),但是人到中年有時候就會出現(xiàn)傷口愈合慢,甚至是傷口感染現(xiàn)象,這是因?yàn)闄C(jī)體愈合能力的下降,導(dǎo)致血小板凝血因子減少所造成的。
提高免疫力的4個小訣竅
1、堅(jiān)持鍛煉身體
生命在于運(yùn)動,每天至少要有30分鐘以上的有氧運(yùn)動,每周保證有3~5天,通過運(yùn)動能夠提高心肺功能,去除肺部里面的細(xì)菌,增強(qiáng)了白細(xì)胞的數(shù)目,同時提高了免疫系統(tǒng)。但老年人的運(yùn)動力和耐受力差,騎行或者爬山的話會對骨關(guān)節(jié)帶來傷害,平時要多增加抗阻運(yùn)動,這樣能提高肌肉組織的含量。
2、多吃大蒜
大蒜中含有大蒜素,它除了具有強(qiáng)力殺菌之外,還具有誘發(fā)人淋巴細(xì)胞活動的作用,并且隨著大蒜素濃度增高,淋巴細(xì)胞活動的頻率也隨之升高,這說明大蒜可以增強(qiáng)人體的免疫力,它可以同時提高機(jī)體的細(xì)胞免疫功能、體液免疫功能,以及非特異性免疫功能,幫我們構(gòu)筑一道天然的健康防護(hù)屏障,是人體免于病毒、細(xì)菌、污染物及疾病的攻擊,清楚人體新陳代謝后的產(chǎn)物,修補(bǔ)其他系統(tǒng)受傷的組織,從而達(dá)到預(yù)防各種疾病的目的。
3、保證充足睡眠
長時間熬夜睡眠不足的話會破壞人們的免疫系統(tǒng),容易感染病毒??偸前疽沟脑捯矔∪饨M織帶來消耗。部分人群因?yàn)殚L時間久坐而堆積太多的脂肪,改變了身體中營養(yǎng)成分,降低了免疫系統(tǒng)。每天至少要保證有7個小時的睡眠時間,這樣才能維持最基本的體力,讓精力變得更加充沛。
4、多聽舒緩的音樂
常聽一些舒緩的音樂,有助于保持平和的心態(tài),也有利于舒緩情緒,釋放壓力?,F(xiàn)在社會中,許多人都面臨巨大的生活壓力。同時壓力大也會破壞身體的免疫力系統(tǒng),導(dǎo)致更容易受到感冒或其他疾病的侵襲。而音樂可以起到鎮(zhèn)痛、減壓的效果,常聽舒緩的音樂有助于提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)抗病能力。