一、平穩(wěn)：觸地面越平越寬越好，因?yàn)榻「馆唽?duì)力量要求較大，剛開始練習(xí)時(shí)，觸地面越平越寬，則晃動(dòng)越小，易于集中精力練腹肌，我所推過(guò)的人氣最高的健腹輪，觸地面平穩(wěn)，面寬5cm

二、潤(rùn)滑：建議選擇帶軸承的健腹輪，潤(rùn)滑可以減少推拉的阻力，連貫性越好，越利于增加數(shù)量，一般帶軸承的健腹輪，穩(wěn)固、潤(rùn)滑，創(chuàng)新精品健腹輪可以：幾十人輪換推，天天推，都不容易壞，個(gè)人玩，幾十上百年都不壞

三、適高：高度適合利于推平后依然保持直線，建議健腹輪直徑在12~20cm左右參照胸腹厚度的一般高度，太低磨手、太高擠壓腰椎，我所推過(guò)的人氣最高的健腹輪，直徑12.5cm，小銅卡尺刻度8cm

怎么做健腹輪不傷肘關(guān)節(jié)？

一、標(biāo)準(zhǔn)跪姿的訓(xùn)練方法與注意事項(xiàng)：跪姿訓(xùn)練是初級(jí)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練前首先應(yīng)該熱身，跪時(shí)也應(yīng)該先找一個(gè)墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時(shí)盡量保持合攏，切勿分開，當(dāng)然有些人買健腹輪時(shí)送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然后試著向著推動(dòng)輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關(guān)系，盡力即可。身體與地面平行后將輪子向膝蓋方向拉回，如此反復(fù)推拉即可達(dá)到訓(xùn)練腹部、肩部的目的。

注意事項(xiàng)：在反復(fù)推拉回收的過(guò)程中，保持腹部緊張是必要的，后腰盡量不要用力分擔(dān)負(fù)重，這樣才能保證充分刺激腹部，那么怎樣才能避免腰部受傷呢？只要保持背部平直勿下陷即可，還有就是屁股不要厥的太高，厥的高了背部也就無(wú)法保持平直。起初訓(xùn)練的時(shí)候可能無(wú)法掌握這些要領(lǐng)不過(guò)沒關(guān)系，慢慢積累下經(jīng)驗(yàn)多注意不要觸犯以上講到的注意事項(xiàng)就好！每天做一到三組，每組做10個(gè)左右。

二、站姿訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作與要領(lǐng)，雙腳并攏站于地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面，然后回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓(xùn)練比較的困難對(duì)于初級(jí)新手而言應(yīng)該多做跪姿的訓(xùn)練。‘

三、趣味訓(xùn)練：如果你感覺自己的小腿有點(diǎn)粗，想瘦小腿，也可以通過(guò)腹肌輪的訓(xùn)練來(lái)瘦小腿，坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動(dòng)健腹輪，向前延伸，然后回收歸位，反復(fù)操作。還可以不斷的換姿勢(shì)比如瑜伽式訓(xùn)練，后背式訓(xùn)練，輕強(qiáng)度訓(xùn)練。瑜伽式訓(xùn)練的方法；坐在地上，兩腳 張開成 V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回收歸位；后背式訓(xùn)練的方法，坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手抓住健腹輪手柄推動(dòng)健腹器使身體向后延伸到最大的限度，然后回收歸位；輕強(qiáng)度訓(xùn)練；面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動(dòng)， 向上延伸 ，然后回收歸位。這些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)需要用心去做，反復(fù)操做，一定不要感覺枯燥，把它當(dāng)成一種玩具、一種娛樂。想要減肥健身，那么就從此刻開始吧。

健腹輪是一種體育器材、健腹器材，它可以幫助人們減肥，還可以提高人們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人體免疫力，不過(guò)這些所有事情的前提條件就是，正確的使用它。