騎動感單車能提臀嗎？騎動感單車是劇烈運動嗎？
動感單車是健身房一道靚麗的風景線，每個人都洋溢著高昂的激情。下面小編為大家介紹騎動感單車能提臀嗎？騎動感單車是劇烈運動嗎？
騎動感單車能提臀嗎
騎動感單車可以提臀。
騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行，還有沖刺階段的。因此這個過程中，動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點，騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中，燃燒脂肪，對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。
臀部與腿部一起發(fā)力
騎動感單車不要單靠腿部發(fā)力的，既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，那么在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。
注意騎動感單車時的姿勢
運動時的姿勢對于運動效果是有著非常大的影響，騎動感單車也不例外。首先，調(diào)整好車座高度，站在單車尾部車座一側(cè)，抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面，車座的高度應該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
做好這4步更能加速臀型塑造
想要臀部有更好的塑形效果，除了坐姿以外，還要注意腳下的動作?？偟膩碚f，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢。
騎動感單車是劇烈運動嗎
騎動感單車當然屬于劇烈的室內(nèi)有氧運動了，比很多的鍛煉項目都要激烈。比如慢跑，騎動感單車45分鐘相當于慢跑1.5個小時呢，運動強度可想而知。一般15-50歲的正常人，都是可以騎動感單車的。
但是也有些特殊情況，比如膝蓋受過傷、心臟病患者、高血壓患者、年紀太大并且身體不好的這類人群，就不要騎動感單車了，因為騎動感單車的運動強度過大。當然，這些人群是可以參加一些強度較低的運動的，比如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等等。
