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腹肌輪有哪些玩法？針對(duì)不同部位的健身的用法大全

nalinengmaidao2024-03-02哪個(gè)牌子好36
健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動(dòng)輪子。不同的玩法對(duì)身體的不同部位都有鍛煉的效果。那么，腹肌輪有哪些玩法呢？今天小編就給大家說說。第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開推動(dòng)輪子。不同的玩法對(duì)身體的不同部位都有鍛煉的效果。那么，腹肌輪有哪些玩法呢？今天小編就給大家說說。
第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)
人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)
跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)
首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四種健身方法(練小腿式)
鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。
第五種健身方法(后背訓(xùn)練)
練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
第六種健身方法(瑜伽式訓(xùn)練)
坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。