騎動感單車腿疼怎么回事？騎動感單車腿疼如何緩解？
動感單車因其活動量大，在一定的程度上，太過發(fā)力，可能導(dǎo)致哪個關(guān)節(jié)會出現(xiàn)一定的問題。下面小編為大家介紹騎動感單車腿疼怎么回事？騎動感單車腿疼如何緩解？
騎動感單車腿疼怎么回事
缺乏鍛煉引起
平時根本不鍛煉或較少鍛煉，沒有經(jīng)過緩沖，就突然的進行大量的高強度動感單車鍛煉，腿部肌肉一時適應(yīng)不了，從而產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。
運動量過大
騎動感單車的強度過大，時間過長，容易使得鍛煉中產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時排出的話，就容易堆積在體內(nèi)，從而引起腿部酸疼。
車座太過向前或向后
動感單車車座前后的調(diào)整是能決定腿部彎曲的角度的。太過向前的車座會讓腿彎曲程度增加，對膝關(guān)節(jié)的壓力加劇;而車座太過向后的話，腿需要更加伸張才能踩動踏板，腿部肌肉容易因發(fā)力超過自身肌肉的承受范圍，而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷產(chǎn)生疼痛。
踩踏頻率過快
騎動感單車時，為了能跟上節(jié)奏，而用很快的踩踏頻率來騎行，頻率越快，腿部用力就越大，很容易就容易使得腿在騎行后出現(xiàn)酸痛或拉傷疼痛。
騎行姿勢不正確
騎動感單車時，由于沒有注意騎行姿勢，像雙腿向外撇、腳趾朝下等姿勢都是能造成腿部在鍛煉中受傷產(chǎn)生疼痛。
騎動感單車腿疼如何緩解
按摩排酸
做動感單車訓(xùn)練48小時后，如果大腿部分還感覺酸痛，可以用給痛處按摩的方法緩解癥狀。
做法：按摩時沿著肌肉線條，不要推按到關(guān)節(jié)處，否則加深受傷幾率。
泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發(fā)性肌肉酸痛癥(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放松緊張的肌肉，減少肌肉張力，從而緩解騎動感單車后的腿部肌肉酸痛癥( DOMS)。
做法：在動感單車課程前做，將泡沫軸放在酸疼的腿下，利用自體重反復(fù)在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經(jīng)，減輕疼痛，緩解動感單車運動后腿疼腿酸情況。冷敷法應(yīng)在受傷后立即使用。受傷后越早開始越好。
做法：在橡膠制成的冰袋中，裝入半袋碎冰[或冰水)，扎緊袋口后，在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時，每次敷20分鐘，追求更好效果可多次使用。
