負(fù)重跳繩顧名思義就是比普通跳繩更重，它們兩個(gè)最主要區(qū)別就是增加了身體重量，負(fù)重跳繩的難度加大，消耗的熱量更高，比如SALUKO跳繩特別在把手上增加重量，這樣不僅握感順暢，還使慣性更強(qiáng)，更有利于降脂減肥。

跳繩不但可以減脂，更可以健美，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，如果你想快速瘦身，那就選擇跳繩準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)了！最后不管什么運(yùn)動(dòng)，每周都要給自己至少一天的休息時(shí)間，每周保持四到六次就可以，給自己的身體放一放假，鍛煉效果會(huì)更好！

怎樣跳繩才能達(dá)到減肥目的

為了達(dá)到加大熱量消耗的目的，必須在運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)三方面都有所保證。

運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運(yùn)動(dòng)，甚至幾周才跳繩一次，都無(wú)法累積跳繩帶來(lái)的減肥效果。建議

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)公式“（220-年齡）*60%至80%”計(jì)算所得結(jié)果來(lái)控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒(méi)有關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：每次40至60分鐘。這主要涉及一個(gè)多長(zhǎng)時(shí)間才能更有效地燃燒脂肪的問(wèn)題。健身教練們都建議做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)超過(guò)30分鐘，這個(gè)建議是正確的。但并不是說(shuō)前30分鐘沒(méi)有消耗脂肪，從第31分鐘才開(kāi)始消耗。脂肪在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以后脂肪供能會(huì)超過(guò)50%，因而超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果會(huì)更好，但并不是說(shuō)前30分鐘就不消耗脂肪。

如果新手能做到上述三點(diǎn)，大多數(shù)新手都可以在1至3個(gè)月里取得不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥效果。