動(dòng)感單車是讓腿變細(xì)還是變粗？動(dòng)感單車怎么騎能快速變瘦
動(dòng)感單車是脂肪殺手,騎單車30分鐘的效果可以超越慢跑一小時(shí)的減肥效果，下面小編為大家介紹動(dòng)感單車是讓腿變細(xì)還是變粗？動(dòng)感單車怎么騎能快速變瘦 動(dòng)感單車是讓腿變細(xì)還是變粗
動(dòng)感單車是脂肪殺手,騎單車30分鐘的效果可以超越慢跑一小時(shí)的減肥效果，下面小編為大家介紹動(dòng)感單車是讓腿變細(xì)還是變粗？動(dòng)感單車怎么騎能快速變瘦
動(dòng)感單車是讓腿變細(xì)還是變粗
騎動(dòng)感單車腿一般是不會(huì)變粗，反而會(huì)越來越瘦的，如果腿變粗可能是一種假象，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大導(dǎo)致小腿長肌肉。其實(shí)動(dòng)感單車更多的是一種有氧耐力訓(xùn)練，更好地訓(xùn)練到你的紅肌纖維，紅肌的橫截面比白肌窄，紅肌發(fā)達(dá)會(huì)讓你的身材變得更緊致、更纖細(xì)、更有線條感。
1、腿不會(huì)變粗
動(dòng)感單車擁有高強(qiáng)度的熱量消耗，如果一周可以保證3-4次的動(dòng)感單車訓(xùn)練，一定會(huì)減脂，單車后注意適當(dāng)拉伸大腿前側(cè)和小腿后側(cè)。
2、耐力考驗(yàn)
動(dòng)感單車對我們的耐力要求較高，就跟跑步類似，都是一種對于耐力的考驗(yàn)，如果你覺得跑步可以粗腿的話，各位可以看看女性馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿，都是細(xì)細(xì)的，對于動(dòng)感單車訓(xùn)練，道理也是同樣的！
3、腿粗是假象
有些人在騎車時(shí)會(huì)感到腿部很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為腿部在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺，只是假象。很多女生以為去騎車后腿粗了，我告訴你，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，第二天馬上減小到原來狀態(tài)。本質(zhì)上肌肉幾乎是沒有生長的（或者說，生長的很微量）建議你記錄好自己的圍度數(shù)據(jù)，皮尺不會(huì)騙人！
4、強(qiáng)度不對
高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿長肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。因?yàn)榇蟛糠质怯醒踹\(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車怎么騎能快速變瘦
動(dòng)作要領(lǐng)（坐姿騎行）
1.上半身以核心肌肉為主軸，腹部保持收緊，以大腿和臀部為重心保持穩(wěn)定。
2.頭部與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂自然彎曲，肩膀下沉避免聳肩。
3.身體不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)，背部自然向前彎曲，不可挺立僵直。
4.膝蓋與腳尖方向保持一致，膝蓋不能內(nèi)扣或外八，雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中，腳趾不要朝下。
5.踩踏的時(shí)候保持圓形運(yùn)動(dòng)，畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會(huì)越好。
動(dòng)作要領(lǐng)（站姿騎行）
1. 肩膀手臂放松呈自然微曲狀態(tài)，腰背挺直，直視前方。
2. 雙手輕輕搭放在手柄上（第三把位），上半身前傾，臀部向后，處于騎座上方，注意膝蓋應(yīng)該始終位于阻力旋鈕后側(cè)。
3. 收緊核心，重心放在后側(cè)，主要找到大腿后側(cè)和臀部提拉發(fā)力，臀部和上身盡量保持穩(wěn)定。
