用健腹輪練腹肌時需要注意什么？如何正確使用健腹輪
很多喜歡健身的朋友,買了健腹輪在家里練腹肌,但是發(fā)現(xiàn)效果不明顯，下面小編為大家介紹用健腹輪練腹肌時需要注意什么？如何正確使用健腹輪？ 用健腹輪練腹肌時需要注意什么想要利
很多喜歡健身的朋友,買了健腹輪在家里練腹肌,但是發(fā)現(xiàn)效果不明顯，下面小編為大家介紹用健腹輪練腹肌時需要注意什么？如何正確使用健腹輪？
用健腹輪練腹肌時需要注意什么
想要利用健腹輪來鍛煉出理想的腹肌，首先要注意動作的正確性，否則很容易損傷腰椎或者拉傷腹部肌肉。新手可以采用跪姿來進行鍛煉，雙膝并緊，跪在瑜伽墊上，雙手握緊健腹輪，腹部收緊，身體下壓使健腹輪往前推進，過程保持腰背部的繃緊，不要塌腰，臀部可以稍微抬起，動作過程應(yīng)該是通過腰腹部的起落來控制輪子的前進，而不是用手臂來推拉輪子。
由于健腹輪的強度較大，在訓(xùn)練前的熱身是必不可少的 ，充分的熱身能更好的幫你進入訓(xùn)練狀態(tài)，同時又避免肌肉拉傷。
不管是動作的上升或下降階段，都要使腹部肌肉保持緊繃感，不能放松，這樣能能達到更好的訓(xùn)練效果。念動一致，頂峰收縮，都是訓(xùn)練時應(yīng)該注意到的細節(jié)。
訓(xùn)練計劃的安排可以每組12次左右，每次做3~5組，隨著訓(xùn)練的進行，逐漸增加難度和組數(shù)以達到肌肉和力量持續(xù)增長的目的。
如何正確使用健腹輪
很多人說腹肌輪傷腰，這并不是空穴來風，不正確的腹肌輪鍛煉方式，確實對腰椎健康不利。
一、腹肌輪不要塌腰
許多人認為既然是虐腹，那腹肌伸展越徹底越好，這其實是不對的。
腹肌和腰肌是一對拮抗肌，腹肌伸展則腰肌收縮，如果被動收縮腰肌，那腰椎就會失去保護，進而傷害腰椎健康。
正確的方法是保持一定的縮腹姿勢，肚子不要塌下去，哪怕撅著屁股做半程也沒事。
二、保持肩部固定
在做腹肌輪訓(xùn)練時，是借助腿部腹部的力量把身體拉回去，而不是肩部力量撐回去，這跟我們平時的發(fā)力習慣不太一樣。
在這個過程中肩部是繃緊鎖死的，手臂是繃緊鎖死的，不建議前后擺動手臂來撐起身體。
因為在我們撐起手臂的過程中，腹肌收縮范圍變小不說，還會借助腰背力量，使整個撐起過程更加困難。
